Viele Menschen denken erst dann an ihren Beckenboden, wenn er sich bemerkbar macht: durch kleine Urinverluste beim Husten, Niesen, Lachen oder Sport, durch weniger Stabilität, ein unsicheres Körpergefühl oder Beschwerden im Alltag.Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Beckenboden auf einfache und verständliche Weise trainieren können – ohne Druck, ohne komplizierte Fachsprache und ohne überfordernde Trainingspläne.„Kegelübungen für einen starken Beckenboden“ enthält 50 sanfte Übungen für Frauen und Männer. Sie lernen, die richtigen Muskeln zu finden, korrekt anzuspannen, vollständig loszulassen und den Beckenboden mit Atmung, Haltung, Rumpfstabilität und alltäglichen Bewegungen zu verbinden.Das erwartet Sie in diesem Buch:50 einfache Kegelübungen für Anfänger und FortgeschritteneÜbungen bei Blasenschwäche und ungewolltem UrinverlustBeckenbodentraining für Frauen und MännerSanfte Routinen für Alltag, Fitness, Arbeit und Entspannung7-Tage-Schnellstartplan und 30-Tage-TrainingsplanFortschritts-Tracker und Wochenübersicht zum AusfüllenTipps für Schwangerschaft, Geburt, Prostata, Sport und langes Sitzenverständliche Erklärungen zu Atmung, Haltung und ric