Voorwoord 11Leeswijzer 131 Voordat je begint … 151.1 Voor wie? 151.2 Eerst checken 161.3 Wat is een burn-out en hoe ontstaat hij? 221.4 Herstel met het 3B-programma voor burn-out 261.5 Stap 0: Afremmen 282 Stap 1: Basis 312.1 Wat heb je nodig in de Basis? 322.2 Burn-out: niet alleen psychisch, ook lichamelijk 322.3 Waarom herstellen van een burn-out tijd kost – Stresshormoonbalans 332.4 Niets doen helpt niet 362.5 Rust terugvinden en leren genieten – Leefregels 372.6 Bewegen – Broodnodige opbouw van conditie enenergievoorraad 402.7 Balans in de dag met je eigen dagindeling 422.8 Eten en drinken 472.9 Tips bij slecht slapen 482.10 Samenvatting van stap 1 52850751 Nooit meer burn out_BW_6e druk.indd 8 3-7-2017 16:18:103 Stap 2: Bewust 553.1 Bewust worden van signalen van stress – Handvat 563.2 Momenten van overbelasting 643.3 Waardoor ontstaan vermoeidheid en energietekort? 653.4 Weer opnieuw gaan genieten – Ontspanningslijst 663.5 Hoe kun je met onbegrip omgaan? 673.6 Acht handvatten hoe je malen en piekeren kunt ombuigen:van dubben naar doen! 693.7 Oplossingsgericht denken bij piekeren 723.8 Energiegevers en energievreters op het werk 783.9 Stressbronnen en oorzaken van stress – Samenvatting 813.10 Werkhervatting 833.11 Samenvatting van stap 2 884 Stap 3: Bekwaam 914.1 Opknappen door reëel denken 924.2 Hoe je bij stress goed voor jezelf kunt zorgen 1024.3 Prille balans verstevigen 1054.4 Stressmomenten tijdig ombuigen 1114.5 Vijf manieren om chronische stress te voorkomen 1154.6 Eerste stap naar ontspanning: aandacht naar binnen brengen 1184.7 Werk of loopbaan anders inrichten? 1204.8 Terugval: wat te doen en hoe te voorkomen? 1264.9 Samenvatting van stap 3 130850751 Nooit meer burn out_BW_6e druk.indd 9 3-7-2017 16:18:10Bijlagen1 Burn-out Quick Scan 1332 Depressie of niet? 1353 Welke verplichtingen heb je als werknemer bij ziekte? 1364 Hand-out voor leidinggevenden bij burn-out van een medewerker 139Bronnen 142Verder lezen 145Dankwoord 146Over de auteur 148Beter leven 151Nooit meer burn-out! beschrijft de drie stappen waarmee je je stresshormoonbalans kunt herstellen en de fysieke gevolgen de kop in kunt drukken. Daarbovenop geeft het boek handvatten om terugval en/of een nieuwe burn-out te voorkomen.Hondsmoe, angstig, trillerig, hyperactief. Vage lichamelijke klachten. Herkenbaar? Het zijn tekenen van burn-out: die staat van zijn waarbij de stresshormoonbalans grondig is verstoord door langdurige roofbouw op lichaam en geest. Tijd en rust zijn belangrijke voorwaarden voor een begin van herstel. Maar alleen met gerichte actie kom je er werkelijk bovenop. Nooit meer burn-out! beschrijft de drie stappen waarmee je je stresshormoonbalans kunt herstellen en de fysieke gevolgen de kop in kunt drukken. Daarbovenop geeft het boek handvatten om terugval en/of een nieuwe burn-out te voorkomen. Hoe belangrijk fysiek 'bijkomen' ook is, de praktijk leert dat je van alleen stilzitten, veel slapen of een boek lezen onvoldoende herstelt. De echte sleutels voor succes zijn: conditie opbouwen, de oude valkuilen op tijd herkennen, anders omgaan met de dagelijkse uitdagingen en weer kunnen genieten. Maar hoe doe je dat? Nooit meer burn-out! geeft de antwoorden. Via een gestructureerd zelfhulpprogramma, gebaseerd op een wetenschappelijk ondersteunde protocollaire behandeling. Nooit meer burn-out! is een praktijkgids vol handvatten, tips en vragen; een uniek doe-boek met veel oefeningen en ruimte voor aantekeningen; een handreiking aan iedereen die kampt met een (dreigende) burn-out.Nooit meer burn-out! Ook ideaal voor bedrijfsartsen, personeelsfunctionarissen, coaches en therapeuten. Zij zelf en hun cliënten en medewerkers krijgen er een praktisch en toegankelijk hulpmiddel mee in handen. Prima inzetbaar tijdens een burn-out begeleidingstraject: de oefeningen zijn stuk voor stuk structurerend, en bieden een perfecte ondersteuning bij coachingsessies.Hondsmoe, angstig, trillerig, hyperactief. Vage lichamelijke klachten. Herkenbaar? Het zijn tekenen van burn-out: die staat van zijn waarbij de stresshormoonbalans grondig is verstoord door langdurige roofbouw op lichaam en geest. Tijd en rust zijn belangrijke voorwaarden voor een begin van herstel. Maar alleen met gerichte actie kom je er werkelijk bovenop. Nooit meer burn-out! beschrijft de drie stappen waarmee je je stresshormoonbalans kunt herstellen en de fysieke gevolgen de kop in kunt drukken. Daarbovenop geeft het boek handvatten om terugval en/of een nieuwe burn-out te voorkomen. Hoe belangrijk fysiek 'bijkomen' ook is, de praktijk leert dat je van alleen stilzitten, veel slapen of een boek lezen onvoldoende herstelt. De echte sleutels voor succes zijn: conditie opbouwen, de oude valkuilen op tijd herkennen, anders omgaan met de dagelijkse uitdagingen en weer kunnen genieten. Maar hoe doe je dat? Nooit meer burn-out! geeft de antwoorden. Via een gestructureerd zelfhulpprogramma, gebaseerd op een wetenschappelijk ondersteunde protocollaire behandeling. Nooit meer burn-out! is een praktijkgids vol handvatten, tips en vragen; een uniek doe-boek met veel oefeningen en ruimte voor aantekeningen; een handreiking aan iedereen die kampt met een (dreigende) burn-out.Nooit meer burn-out! Ook ideaal voor bedrijfsartsen, personeelsfunctionarissen, coaches en therapeuten. Zij zelf en hun cliënten en medewerkers krijgen er een praktisch en toegankelijk hulpmiddel mee in handen. Prima inzetbaar tijdens een burn-out begeleidingstraject: de oefeningen zijn stuk voor stuk structurerend, en bieden een perfecte ondersteuning bij coachingsessies.