Hoofdstuk 1 Een prachtige sport-Alles wordt tweemaal gecreeerd-Hoeveel moet je trainen-Het leven van een triatleet-Trainen, rusten en herstel-Weten wat je traintHoofdstuk 2 Het menselijk lichaam-Verschil tussen vrouwen en mannen-Spieren-Waar haal je je energie vandaan?-Het lichaam tijdens inspanning-Menstruatie cyclus en sport-Triatleten zijn geen gewone mensenHoofdstuk 3 Basis van TrainenHet centrale idee-Variatie in je training-Intensiteit, zones en drempels-Bepalen van je zones-Soorten trainingHoofdstuk 4 Kracht voor triatleten-Wat zijn dan die voordelen?-De vijf wetten van krachttraining-Gefaseerd en gestructureerd-Intensiteit bij krachttraining-Soorten krachttrainingHoofdstuk 5 Plannen van je seizoen-Het maken van je plan-De opzet van een schema-Periodiseren van je seizoen-Het plan in actie-Periodisering van krachttrainingHoofdstuk 6 Zwemmen-De basis van het zwemmen-De moderne borstcrawl-Gericht trainen om sneller te worden-Open water zwemmen-Welke spieren gebruik je?Hoofdstuk 7 Fietsen-Krachten tijdens het fietsen-De basis van het fietsen-Geometrie van de fiets-Verbeteren van aerodynamica-Welke spieren gebruik je?Hoofdstuk 8 Lopen-Lopen na het fietsen? Maakt het uit?-De basis van het hardlopen-Beter worden op de run-Houding en frequentie-Welke spieren gebruik je?Hoofdstuk 9 Herstel-Vormen van herstel-Je eigen herstel routine-Slaap het fundament van herstel-Herstel van een blessureHoofdstuk 10 Voeding-Veel trainen. Veel eten?-Het voedsel van een atleet-Vocht en hydrateren-Veel voorkomende problemenHoofdstuk 11 Het mentale spel-Op zoek naar de limiet-Blindstaren op VO2max?-Wat is vermoeidheid-Tot hoever kun je gaan?-VoorbereidingHoofdstuk 12 De dag van de race-De dagen vooraf-Wisselzone-Parcours kennis-Race dagEen boek over triathlon voor beginners en ambitieuze amateurs. Het menselijk lichaam, training, voeding, herstel, tot plannen van je seizoen. Een praktisch handboek gebaseerd op wetenschap en praktijkDrie mooie onderdelen gemaakt tot 1 sport. Triathlon. Een sport die bijna als vanzelf tot de verbeelding spreekt. Onderdelen die hun eigen aanpak, trainingen en techniek vragen. Het is voor de beginnende atleet niet altijd makkelijk hier een weg in te vinden. Bas was zo’n beginner. Nog niet zo lang geleden, in 2015 is hij begonnen met triathlon en heeft alle fouten, stommiteiten en tegenslagen wel zo’n beetje doorgemaakt. In dit boek komen ze allemaal voorbij. Alle onderwerpen waar je als beginner of amateur mee te maken krijgt. De werking van het lichaam, zones, krachttraining, trainingsschema’s, darmproblemen, openwater zwemmen, zenuwen, voeding. Onderwerpen waar Bas als triatleet mee heeft geworsteld en soms nog. Zijn praktische aard en achtergrond als wetenschapper maakt dit een uniek boek. Hij heeft zichzelf onderworpen aan allerlei testen, experimenten en proeven om te doorgronden hoe het lichaam reageert op training. VO2max, lactaat metingen, Wingate-, Biodex-, Ramptest, bloedproeven. Alles voor de wetenschap. Met een groep enthousiaste atleten om zich heen heeft hij vervolgens een praktijk aan de nieuw opgedane kennis gegeven in trainingsaanpak, schema en concrete tips en adviezen. Voor de beginner en ambitieuze triatleet. Het is deze reis die Bas de afgelopen jaren heeft afgebeeld die als basis voor dit boekt dient. Geen biografie maar een praktisch handboek.Dit is een heerlijk boek voor de triatleet. Van beginner tot ambiteuze amateur. Geschreven door een enthousiaste en nieuwsgierige atleet die zelf deze reis in de afgelopen jaren heeft afgelegd. Met het volbrengen van zijn de Ironman Kona op Hawaii kwam zijn droom in vervulling. Alles wat je als triatleet tegenkomt op deze reis komt voorbij. Van de werking tot het menselijk lichaam, hoe je omgaat met voeding, je seizoen, herstel en het mentale spel komt voorbij. Aan de hand van zijn ervaring, kennis, blessures en gemaakte fouten beschrijft Bas op een beeldende wijze de prachtige sport triathlon. Met zijn achtergrond als wetenschapper heeft hij een uniek invalshoek gevonden en een heel praktisch handboek voor iedere triatleet geschreven. Met een voet in de wetenschap. De andere in de praktijk.