InhoudsopgaveInleiding: zo werkt dit boekExtra steun bij dit boekIntro-deelWat is mindfulness? De betekenis en uitleg…Wat is mindfulness niet? Hierover zijn de meningen verdeeld…Wat is mindfulness-therapie (MBSR)?Pas de oefeningen uit dit boek acht weken lang toeDe wetenschappelijke bewijzen van mindfulnessMindfulness wetenschappelijk bewezen: het onderzoek rondom depressieZo breng jij de resultaten van dit mindfulness-onderzoek in je levenHoe dan precies? Heb aandacht voor al je handelingen10 extra wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatieDe talloze ‘niet-wetenschappelijke' voordelen…Wat train je allemaal in mindfulness? De houdingskwaliteiten die je ermee ontwikkelt1. Je aandacht/concentratie trainen, oftewel: één ding tegelijk doen2. Vertrouwen3. Geduld4. Niet oordelen maar observeren5. Ontdekking: een blik van een kind hebben6. Opmerkzaam zijn op emoties, gedachten en andere ‘objecten' die jij niet bent7. In het hier-en-nu bezig zijn8. Niet streven9. Niet reactief zijn10. Acceptatie11. Loslaten: onthechtingMonkey Mind kalmeren met mindfulness, hoe dan?We hebben allemaal een “monkey mind” – Wat betekent deze analogie?We hebben de monkey mind nodig: het verstand is een fantastische toolMaar de monkey mind die niet voldoende getraind is, put ons uitHoe kun je je aapje temmen?Dus: word vrienden met het aapjeHet belang van stilte en mindfulnessEen verhaal over de kracht van stilteEdele stilte: wees alert en aanwezig in de stilteLeven op de automatische piloot? Mindfulness helpt je om dat ook eens uit te zettenWat betekent het als je op de automatische piloot leeft?De automatische piloot is erg gezond!We zijn echter (heel) ver doorgeschoten in de andere richting…Wat kun je ertegen doen om dus minder op de automatische piloot te leven?Kerndeel van dit boek: Alle Klassieke Mindfulness-OefeningenMindfulness Ademhalingsoefening: Alle Stappen! [Uitgeschreven Script]Bodyscan – Mindfulness-oefening: alle stappen vind je hierMindful wandelen met aandacht: loopmeditatie om nu te doenDe rozijn-oefening (Eten met mindfulness) Zo gaat ie!Wisselende Neusgat-ademhaling: balanceren tussen je neusgatenObserveren vs Interpreteren: Beste Oefeningen – Waarnemen zonder oordeelPerifeer zicht / perifere visie: Betekenis & Oefening [Essentieel]Metta Meditatietekst: (Zelf)compassie-Oefening [Loving Kindness]Bergmeditatie: alle stappen en begeleidingHart-Meditatie-Teksten: 7+ Liefdevolle Hart-OefeningenAlle 87 overige mindfulness-oefeningenGeleide meditatieteksten [Lijst Met 20+ Geleide Meditaties]Bonus-hoofdstuk: In het hier-en-nu leven? 27 manieren, tips & inzichtenBonus-hoofdstuk: Mindfulness op het werk: Zo pas je het toe [7 Tips]Bonus-hoofdstuk: Jezelf Aarden… Hoe Doe Je Dat? [16 Tips]Bonus-hoofdstuk: Moeite Met Mediteren? Zo Kun Je Mindfulness Volhouden! [7 Tips]Bonus-hoofdstuk: extra tips om in contact met je gevoel te komenBonus-hoofdstuk: Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & OpruimenBonus-hoofdstuk: Mindful in de natuurBonus-hoofdstuk: Eenvoudig Leven, Minimalisme & Simpele LevensstijlBonus-hoofdstuk: Hoe Ontspullen? 15 Tips! [Checklist]Bonus-hoofdstuk: Mindfulness ervaringen - hoe magisch én ondraaglijk ik het vondMeer van Rubin AlaieHet Mindfulness Doe-Boek Met Alle Mindfulness-Oefeningen & -Scripts Voor Beginners & Gevorderden. Ervaar De Voordelen Van Mindfulness: Grote Verzameling Mindfulness-Oefeningen & Tips In 1 Werkboek.Dit mindfulness-boek begint met een aantal in simpele taal geschreven introductiehoofdstukken. Deze gaan onder andere over wat mindfulness is, wat de voordelen van mindfulness zijn en wat een aantal belangrijke basisprincipes van mindfulness zijn. Vervolgens behandelen we in het kerndeel van dit boek alle officiële mindfulness-oefeningen die in het wereldwijd geaccepteerde mindfulness-curriculum zitten. Dit zijn de wereldwijd leidende mindfulness-oefeningen, mede omdat ze wetenschappelijk bewezen zijn.Tot slot vind je een groot aantal extra hoofdstukken met talloze extra mindfulness-oefeningen die nét een andere invalshoek geven. Sommigen zijn simpeler, sommigen zijn meer op conversaties gericht en sommigen nemen een zijstapje naar andere meditatievormen.Je mag zelf ontdekken welke hoofdstukken en oefeningen het beste bij jou aanslaan. Na een aantal maanden kun je vervolgens het verschil in jouw mate van rust, gezondheid en zelfvertrouwen opmerken. En natuurlijk alle andere mogelijke voordelen van mindfulness. Veel ontdekplezier!