50 oefeningen om je zenuwstelsel beter te leren kennen en er vriendschap mee te sluiten.

Wanneer ons autonome zenuwstelsel – inclusief de nervus vagus – gereguleerd is, voelen we ons veilig en verbonden met onszelf en met de mensen om ons heen. We kijken met vertrouwen naar het leven en reageren flexibel op dagelijkse uitdagingen. Toch gebeurt het ons allemaal dat we in een overlevingstoestand terechtkomen, en soms leven we misschien zelfs langere tijd in zo’n toestand van zelfbescherming.

Op dat moment signaleert ons zenuwstelsel gevaar, terwijl we niet daadwerkelijk in gevaar zijn. We worden bang of boos, of we voelen ons terneergeslagen en afgesloten. Ons zenuwstelsel probeert ons dan simpelweg te beschermen. Naarmate we de reacties van ons zenuwstelsel gaan herkennen en begrijpen en leren om met ons zenuwstelsel samen te werken, zullen we steeds gemakkelijker terugkeren naar onze gereguleerde en verbonden toestand.

Met dit werkboek ontdek je hoe je zenuwstelsel werkt en hoe je er vriendschap mee kunt sluiten. De oefeningen zijn gebaseerd op de polyvagaaltheorie en helpen de nervus vagus te reguleren. Je leert welke invloed je zenuwstelsel heeft op hoe je je voelt, hoe je de wereld om je heen waarneemt en hoe je je tot anderen verhoudt. In plaats van overgeleverd te zijn aan gevoelens van angst, verdriet, onzekerheid of overweldiging, leer je stap voor stap de weg terug te vinden naar regulatie. Je zult steeds meer momenten van rust, verbondenheid en vreugde gaan ervaren.

Met online audio-oefeningen (Nederlandstalig).


Deb Dana is therapeut, adviseur, auteur en spreker. Ze is gespecialiseerd in de toepassing van de polyvagaaltheorie in de therapeutische praktijk. Ze is medeoprichter van het Polyvagal Institute en geeft les over de hele wereld.


‘Deb Dana illustreert op prachtige wijze hoe je je zenuwstelsel kunt verzorgen en er vriendschap mee kunt sluiten. Het vertaalt de wetenschap van verbondenheid naar eenvoudige, duidelijke en begrijpelijke hulpmiddelen en oefeningen, die je helpen een gevoel van veiligheid in je lichaam te vinden en verbinding met anderen te maken. Het is een must-read voor iedereen die het “thuis” in zichzelf en in de wereld wil vinden of beter wil leren kennen.’
– Pat Ogden