1 . ADEMENDoor je te richten op je ademhalingben je meteen in het hier en nu. Opmerkzaam zijn voor je ademhaling betekent dat je je ademhaling voelt in je lichaam. Focussen op je ademhaling is een krachtig ankerpunt dat de basis isvan het Mindful mediteren.2 . ACC E PT E R E NDoor te accepteren en te erkennenwat er is op dit moment, geef jeje weerstand ertegen op en kan er weer stroming ontstaan. Het betekent niet dat je opgeeft, want acceptatie en erkenning geven aan wat er nu is, is een beginpunt van transformatie.3 . GEDACHTENGedachten zijn er altijd en horen bijhet mens zijn. Het veranderen vande relatie met je gedachten kaneen groot verschil maken. Door zete beschouwen als gedachten enniet als feiten geef je jezelf meervrijheid en rust. Als je opmerkzaamwordt voor negatieve gedachtenweet je dat dit maar gedachten zijnen geen feiten.4 . GEVO E L E N SEmoties en gevoelens komen engaan ook weer. Door je in hethier en nu open te stellen voorje gevoelens en emoties geef jeze bestaansrecht. Door ze waarte nemen, kun je ook leren jezelfmeer los te zien van je emoties.Je behoudt dan een gevoelvan stabiliteit en een grotereemotionele balans.5 . RU I M T EAls je echt met iets zit wat jedagelijks bezighoudt, is dit eenmeditatie om daar aandacht enruimte aan te geven. In het veldvan ruimte geef je je zorgen demogelijkheid om er te zijn, in hethier en nu, zonder dat je er meteeniets mee moet.6 . B E R G E N H E M E LDeze meditatie geeft eengegronde stabiliteit in jezelf entegelijkertijd een verbondenheidmet de ruimte en de weidsheid omje heen.De zes meditaties op dit luisterboek zijn geschikt voor mensen die nieuwsgierig zijn naar wat mindfulness of aandachtstraining nu eigenlijk is. Voor mensen die reeds een cursus hebben doorlopen is de cd een ideale manier op de basisbeginselen levend te houden.Een luisterboek met zes geleide meditaties met de basisbeginselen van mindfulness en aandachtstraining. Mindfulness is overal toe te passen, je kunt alles doen wat je altijd doet met dit verschil dat je je bewust bent van wat je doet. Ademen, accepteren, gedachten, gevoelens, ruimte, berg en hemel. Welkom bij deze Mindfulness meditaties. Mindful mediteren is een houding ontwikkelen waardoor je steeds meer aanwezig kunt zijn, bij jezelf en bij je omgeving. Je leert opmerkzaam te zijn voor wat er is, zonder te oordelen, met een liefdevolle houding en met een open en nieuwsgierige blik, alsof je alles wat je tegenkomt voor het eerst ziet. Door te leren accepteren wat er is op dit moment, dit toe te staan en te erkennen, maak je plaats voor transformatie. Mindful mediteren is je pad bewandelen zonder dat je iets wilt bereiken. Geen doel te hebben waar je naar streeft, maar aanwezig te zijn in het moment. Elke keer weer opnieuw beginnen met geduld en een liefdevolle houding tegenover jezelf. Hoe meer je in het hier en nu leert te leven, hoe meer je kunt genieten van de kwaliteit van elk moment. Het elke keer terugkeren naar in het hier en nu aanwezig zijn geeft je een overzichtelijke plek van waaruit je kunt leven. Je kunt deze meditaties zittend op een stoel of op de grond doen, liggend op een matje of op je bed. Kies voor jezelf de manier die bij jou past! Succes met het Hier en Nu - Mindful mediteren!De zes meditaties op dit luisterboek zijn geschikt voor mensen die nieuwsgierig zijn naar wat mindfulness of aandachtstraining nu eigenlijk is. Voor mensen die reeds een cursus hebben doorlopen is de cd een ideale manier op de basisbeginselen levend te houden.