Inleiding DEEL 1: TRAINING, DOELEN EN TRAININGSSCHEMA’S Hoofdstuk 1 7 9 Voordat je aan de voorbereiding op een marathon begint 11 Hoofdstuk 2 Hoofdstuk 3 Hoofdstuk 4 Hoofdstuk 5 Hoofdstuk 6 Hoofdstuk 7 Focus – de marathon, jouw doel! De ‘halve’ als tussendoel Trainingsroutes naar de marathon Vier schema’s vergeleken Trainen met feedback Krachttraining voor de marathon DEEL 2: OVER MENTALE FOCUS EN MOTIVATIE Hoofdstuk 8 Hoofdstuk 9 Het hardloophuis Gemotiveerd blijven (toch gaan trainen als je geen zin hebt) Hoofdstuk 10 Motivatie, hoe werkt dat bij training voor de marathon? Hoofdstuk 11 De man met de hamer Hoofdstuk 12 Raceday. Tips en trucs voor een geslaagde marathon! Hoofdstuk 13 Medal Monday Nuttige extra informatie Noten Verantwoording Over de auteurs 19 23 27 33 47 55 63 65 69 77 83 89 95 99 111 115 119Je wilt een marathon gaan lopen of je traint ervoor. Je zoekt hierover goede informatie. Op internet vind je allerlei korte blogs, tips en schema’s. Allemaal gefragmenteerde informatie. In de boekhandel en bibliotheek zijn er allerlei tijdschriften en boeken die vertellen hoe je de training aan kunt pakken, maar die richten zich vaak alleen op de fysieke training. Hoe loop ik een marathon? geeft een integrale kijk op alle aspecten: van looptraining, krachttraining, psychologie en voeding tot praktische tips voor het lopen van een marathon zelf én de dag erna.

Maarten Faas en Heleen Ligtelijn, beiden ervaren looptrainers, zetten in dit boek kort alle relevante informatie en achtergronden op een rij. Ze bespreken training en trainingsschema’s, maar ook de mentale dimensie van trainen voor een marathon. Hoe stel je de juiste doelen? Hoe motiveer je jezelf om te trainen? Hoe houd je focus?

Hoe loop ik een marathon? legt alle kennis uit de trainingspraktijk, mentale coaching en wetenschap compact uit. Een musthave voor ambitieuze hardlopers, sportief of prestatiegericht.

Magazine Atletiekvereniging Veteranen Nederland over Heerlijk hardlopen van Maarten Faas:

“Een uitmuntend geschreven boek zonder poespas van foto’s die er niet toe doen.”