INHOUDInleiding 7Hoe zit het schema in elkaar? 10Start altijd met een warming-up 13Trainingen in week 1 14Waarom trainen we wat? 15Trainingen in week 2 16Train gericht met een hartslagmeter 17Trainingen in week 3 19Steeds een stapje meer… 20Trainingen in week 4 22Soms zwaar trainen, vaker gewoon licht 23Trainingen in week 5 24Hardlopen is meer dan rennen 25Trainingen in week 6 27Werken aan kracht, duur en snelheid 28Trainingen in week 7 30Werken aan een sterker lijf 31Trainingen in week 8 33Coolingdown en rekken & strekken 34Trainingen in week 9 35Week na week uitbouwen van afstand en tempo 36Trainingen in week 10 38Aeroob en anaeroob, wat moeten we ermee? 39Trainingen in week 11 40Wat doet een training met je lichaam? 41Trainingen in week 12 42Houd je doel scherp voor ogen 43Trainingen in week 13 44Hoeveel moet je hard trainen? 45Trainingen in week 14 47Vuistregels voor de trainingsplanning 48Trainingen in week 15 50Elke hardloper is er één 51Trainingen in week 16 52Als je alleen moet of wilt trainen 53Trainingen in week 17 54Auw, overbelasting en blessures 55Trainingen in week 18 56Heel hard hardlopen – trainen op het omslagpunt? 57Trainingen in week 19 58Running dynamics, wat is dat? 59Trainingen in week 20 60Als het even niet lukt… 61Trainingen in week 21 62Altijd alle zones trainen! 63Trainingen in week 22 65Herstelpauzes bij intervaltrainingen 66Trainingen in week 23 67Droomdoel in stappen 68Trainingen in week 24 70Nu lekker uitlopen naar de wedstrijd over 10 dagen 71Trainingen in week 25 72Focus in de wedstrijd – pep jezelf op 73Trainingen in week 26 74Na een wedstrijd, week 27 en verder… 75Lichte krachtoefeningen benen 77Nederlandse boeken over looptraining 78In 10 kilometer hardlopen staat een trainingsprogramma over 26 weken om hardlopers voor te bereiden op het lopen van een goede 10 km. Het programma bouwt stap voor stap op en omvat 3 trainingen per week (2 is al voldoende).Naast het trainingsprogramma geeft Maarten Faas in informatieve korte hoofdstukjes uitleg over de trainingsleer. Wat weten we over goed trainen voor hardlopen?De trainingen zijn bedoeld voor mensen die hardlopen leuk vinden, dat elke week twee of drie keer (willen) doen, vooral om fit en in conditie te blijven, maar het ook leuk vinden om zo nu en dan aan een prestatieloop mee te doen.Het is heel geschikt voor beginnende hardlopers die voor het eerst willen trainen voor een 10 kilometerwedstrijd.Voor meer ervaren hardlopers is het trainingsschema ook heel geschikt, bijvoorbeeld door alleen de laatste 14 weken te gebruiken.Het trainingsprogramma is gevarieerd en uitdagend. De belofte is dat als je de trainingen consequent en serieus volgt, je makkelijk een 10 kilometerwedstrijd uitloopt en waarschijnlijk in een snellere tijd dan eerder.