Dit boek is bedoeld voor wie graag wegwedstrijden loopt van 10 km. De auteurs leggen uit welke factoren bepalend zijn om snelle tijden te lopen: aangeboren talent (juiste spieren, uithouding, snelheid), stevige en regelmatige training, efficiënte looptechniek, licht gewicht, juiste motivatie. Andere beperkingen zijn de belastbaarheid of blessuregevoeligheid van het lichaam. De samenstellers geven schema's voor diverse typen lopers, ze leggen uit hoe de training opgebouwd moet worden, welke trainingen nodig zijn om de juiste houding, meer kracht en een efficiënte looptechniek te ontwikkelen en blessurevrij te blijven. Ze geven ook praktische tips om wedstrijden voor te bereiden. De lay-out is sober, maar de inhoud vrij delgelijk en het taalgebruik helder. Met zwart-witfoto's en een register.