InhoudVoorwoord 2e herziene drukInleiding1 Ontdek je klas2 De spanningsmeter3 Hoe werkt ons denken?Hoe het verleden ons heden beïnvloedt4 Overtuigingen5 Wie zitten er in de klas?6 Valkuilen die de spanning vergroten6.1 Gedachten lezen6.2 Dagdromen/doemdenken6.3 Moet-denken6.4 Generaliseren6.5 Alles op jezelf betrekken6.6 Selectief waarnemen6.7 Overdrijven6.8 Zwart-witdenken6.9 Dubbele maatstaven6.10 Normdenken6.11 Lage frustratietolerantie6.12 Te veel geven6.13 Zelfveroordeling7 Valkuilen die spanning verbloemen7.1 Bagatelliseren7.2 Projecteren7.3 Rationaliseren7.4 Verdringen7.5 Overspronggedrag8 Ontdek je eigen top drie9 Piekermanagement10 De dilemmastrategie11 Van spanningsmeter naar gebruiksaanwijzing12 Rust in je klas, rust in je hoofdBijlage ALege gebruiksaanwijzingBijlage BBeschrijving leraar en 23 delenLiteratuurNotenHervind de rust in jezelf. Ontdek je innerlijke hulpbronnenOntdek je gebruiksaanwijzing. Hoe beïnvloed jij je spanning?Heb je wel eens opgemerkt dat je in jezelf praat? En daar ooit wel eens over nagedacht? Wel eens afgevraagd wie dan eigenlijk tegen wie praat? En je stiekem afgevraagd of je toch een beetje gek was? Ik kan je gerust stellen, praten in jezelf, we doen het allemaal. Van rustig gebabbel tot chaotisch gepieker.Al die gedachten in je hoofd kunnen wel heel veel spanning geven. En spanning geeft klachten. Ontdek hoe je zelf (ongemerkt) spanning creëert en hoe je deze ook weer kan verminderen. De invloed op je eigen spanningsniveau is groter dan je denkt.In dit boek wordt je een methode aangereikt waarbij je grip krijgt op je eigen gedachten. Door jezelf anders toe te spreken en door je verbeeldingsvermogen te gebruiken. Veel mensen denken in beelden. Een waardevol hulpmiddel die je kan inzetten om je invloed op je spanningsniveau te vergroten.Je zou jezelf kunnen zien als een verzameling verschillende ‘ikken’ die vaak hele verschillende dingen belangrijk vinden. Die dan onderling zoveel onenigheid kunnen hebben dat je je in gedachten met weinig anders meer mee bezig kunt houden. Hoe kun je voorkomen dat het deel wat de luidste stem heeft, het altijd voor het zeggen krijgt? En wat heeft een klaslokaal en een leraar daarmee te maken?Communicatie in jezelf gaat altijd vooraf aan de communicatie met de wereld buiten jezelf. Ze is bepalend voor wat je wel of niet gaat doen en beïnvloedt ook je spanningsniveau. Hoe hoger je spanning, hoe meer klachten je zult ervaren op lichamelijk-, stemming-, mentaal en/of gedragsgebied. Leer herkennen wat jouw valkuilen zijn en hoe je deze kunt voorkomen.Een mix van cognitieve therapie, NLP en opstellingenwerk, geschreven door een psycholoog met jarenlange eerstelijns praktijkervaring en brede achtergrond staat borg voor een praktische benadering om oude patronen te herkennen en te doorbreken waardoor (spannings)klachten worden verminderd of voorkomen.Ontdek hoe groot je eigen invloed is op de klachten die je ervaart ten gevolge van stress. Wat gaat dit boek u opleveren?* Inzichten Hoe creëer jij onnodige stress? Welke hulpbronnen laat je ongebruikt? Welke delen van jezelf komen teveel of te weinig aan het woord?* Handvatten Met o.a. tips hoe je anders naar schuldgevoel kunt kijken en hoe je je gedachten kunt bijsturen. Van piekeren naar efficiënt nadenken.* Preventie Maak je je eigen gebruiksaanwijzing. Ontdek je gebruiksaanwijzing. Hoe beïnvloed jij je spanningISBN 978 90 903 20830