Voorwoord 9 Inleiding 111. Discipline 13 Yoga voor bewustwording 13Discipline ontwikkelen 142. Ademhaling 16Ademhalingsprotocol yoga 16 Werking van de ademhaling 17 Aerobe en anaerobe ademhaling 18 Betere zuurstofopname 18 Neusademhaling 20 Borst- en middenrifademhaling 22 Invloed stress op ademhaling 24 Ademhaling tijdens beweging 273. Concentratie 31Meer focus 31 Balans 32 Meditatie 354. Flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit 37Flexibiliteit 37 Mobiliteit 37 Stabiliteit 38 Mobiliteitstest 395. Kracht 44Spierstijfheid 44 Stretchmethoden 45 Warming-up 48 Cooling-down 49 Accessory Work 516. Hardlopen 53 Wat zijn heupbuigers? 53Thomas-test 537. Spierpijn 55 Vroege spierpijn 55Verlate spierpijn 558. Houdingen en oefeningen 56Voeten vormen fundament 57 Houdingen 58 Polsoefeningen 186 Enkeloefeningen 1889. Stretchroutines 190Sun Salutation 190 Pre Flow 191 Post Flow 191 Voorbeeld Yogability Flows 193Bronnen 196 Index 197 Spieren 200 Over ons 203Wil jij je fitter voelen, zowel mentaal als fysiek? Ontdek hoe je door yoga functioneel in te zetten meer uit je dagelijkse activiteiten en sportieve prestaties haalt.Wil jij je fitter voelen, zowel mentaal als fysiek? Ontdek hoe je door yoga functioneel in te zetten meer uit je dagelijkse activiteiten en sportieve prestaties haalt. En tegelijkertijd mobieler en flexibeler wordt.Dit rijk geïllustreerde boek is er niet alleen voor mensen die leniger willen worden. Ook als je beter wilt ademhalen of slapen, energieker wilt worden en het leuk vindt om je te verwonderen over je eigen gedrag is het iets voor jou. Praktische beschrijvingen en duidelijke foto’s tillen jouw yoga- en stretchroutines bovendien naar een hoger niveau. Evelien en Sebastiaan, beiden fanatiek sporter, hebben Yogability opgezet. Een concept dat voor functional yoga staat. Het maakt gebruik van eeuwenoude technieken, verpakt in een modern jasje. In India raakten zij gefascineerd door het positieve effect dat yoga op lichaam en geest heeft. Dit resulteerde uiteindelijk in het boek: Functional Yoga.Wil jij je fitter voelen, zowel mentaal als fysiek? Ontdek hoe je door yoga functioneel in te zetten meer uit je dagelijkse activiteiten en sportieve prestaties haalt. In dit boek vind je in totaal meer dan 190 ademhalingsoefeningen, tests, houdingen, variaties op houdingen en voorbeelflows.